美国老年研究院总结了4种运动最适合老人。1.力量训练。老人可尝试在力所能及的范围内做些简单的力量训练，如深蹲、利用家中的水瓶、书本等进行抗阻力训练。通过强化力量训练，减少肌肉流失。2.耐力训练。游泳和健步走简单易行，既有利于保护关节，也能降低心脏病风险。3.平衡训练。老人可在安全前提下，进行单腿站立训练，能锻炼大腿肌肉群，减少摔倒几率。4.拉伸训练。缓慢轻柔的拉伸运动可改善腰椎灵活度，缓解肢体僵硬。

美国老年养生健康专家特拉·斯卡兰提醒，老人运动时一定要注意4点：一是刚开始不要进行大量、高强度运动，要从简单运动开始，让身体慢慢适应；二是给自己设定合理的短期目标，通过锻炼达成目标后，不断提高信心，再向更高目标迈进；三是时刻关注身体反应，老人运动时可能出现胸闷、气短、头晕、出冷汗等情况，这时应提高警惕，不要盲目硬撑；四是劳逸结合，锻炼过程中适当休息，设置合理的锻炼时长和环节，练一会儿歇一会儿。▲ （赵乾铮）