向内寻求帮助，学会自我激励
策划部刘向和张兴的方案都被客户拒绝了，刘向垂头丧气之余和身边同事大吐苦水，希望大家来安慰、鼓励；张兴却没有泄气，坐在座位上思考了一会，重振旗鼓，还鼓励团队其他成员打起精神，大不了从头再来。最后，经过改进，斗志昂扬的张兴团队获得了策划机会。
知名企业家马云曾说：“任何团队的核心骨干，都必须学会在没有鼓励、没有认可、没有帮助、没有理解、没有宽容、没有退路，只有压力的情况下，一起和团队获得胜利……如果你靠别人的鼓励才能发光，最多算个灯泡。我们必须成为发动机，去影响其他人发光。”
从心理学角度来说，能成为“发动机”的人是擅长自我激励的人。
自我激励是指个体在不需要外界奖励作为激励手段时，能为设定的目标努力工作的一种心理特征。这类人比较关心成就感，而且在遭遇挫折时倾向于采取积极、建设性的方式来应对，对挫折的焦虑感也较少，因此成功的可能性更大。反观“灯泡型人”，需要外在影响才能激发行动力，往往觉得好结果不是自己能控制的，而是由运气、机会、命运所决定，个人不能预测也无能为力。这些人常常因为无力感而掉进焦虑、逃避、失败的无底洞。可见，面对同样的压力，不同的态度、做法会导致不同的结果。
天有阴晴，人有得失。谁都会经历失败，当我们在低谷的时候，要学会给自己打气，学会自我激励，帮助自己渡过低潮期。
抓住空当，提升热情。面对压力，心力交瘁时，花一点时间在自己最喜欢的事情上，即便十来分钟也可以。比如上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或摆弄一下心爱的玩物……这些瞬间会让你平复心情，更容易找回做事的热情。
记录每一次努力。准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这些事不一定都是有好结果的事，即便最终没成，也可以反思自己进行了哪些努力。这些记录将增加你的成就感。
给自己贴“奖状”。在家里找一个你每天要经过的墙，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面，比如说辛苦设计的提案上封面了；上司表扬你的一封邮件；或是生日时朋友送你的花。每天经过看一眼，你就能吸收正能量。
专注于解决问题。停止任何负面、自责的想法，最好的办法是积极地解决问题。哪怕克服的是小小的困难，也会增强你的信心。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会获得动力。
作者：香港中文大学心理学系博士 方舒江
