随着现代生活节奏的加快，职场的工作压力也越来越大，部分人群在遇到某种挫折时可能造成强烈的自我否定心理，如若再找不到可以求援和倾诉的知心朋友，使其负面情绪无法排解，就更容易发生心理危机，产生不良情绪。如果长期受不良情绪的困扰，易患抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等心理障碍。所以如何识别职场压力，及时减压、调节心理状态，以便更好地应对来自各方面、各类挑战、维持心理健康，保持快乐的心情是我们需要关注的。
 
什么是心理健康？
 
心理健康是有效率、有满足感、能愉快地接受生活的规范。心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。国际心理卫生大会提出心理健康的标准是：心理、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中能彼此谦让，有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。在目前高节奏的生活、工作状态下，有60%—70%的人达不到健康状态、而是处于亚健康状态。许多职场工作人员每天的工作从紧张繁忙开始，精疲力竭结束，他们常说“忙”、“茫”、“盲”，情绪不佳、心理健康受到很大的影响。
 
职场工作人员有哪些压力，压力对健康有什么影响？
 
汉斯·塞利研究发现：完全脱离压力等于“死亡”。换句话说，无压力就无动力，心身无法抵抗外部的各种刺激，易患病、对心身健康不利；适度压力、可提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率，挖掘个体潜力，对心身健康是有益的；当压力过大时、会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等不良情绪反应，机体的抵抗力下降，聚集活动的能量下降，活动效率下降，对心身健康是不利的。从心理学的研究结果来看，保持适度的压力有利于维护心身健康，无压力或压力过大均对心身健康不利。
 
职场压力来自两个方面：一是外部环境（外因），如工作负荷量过大、职业危机、时间压力、优胜劣汰的压力、人际关系的压力、个人感情、婚姻、家庭压力等；二是自身的压力（内因），如个体的个性特征、对压力的消极认知、个体的适应能力等。
 
了解压力
 
对于压力你身体会有一些反应，当一些警告的征象发生时，很多人却没有认识到，症状、情绪或某种行为可以是压力的征象，早期识别压力、及时减压、有利于心身健康。压力大时可表现为：
 
1、身体症状:颈和肩僵硬,心跳加快, 腹部不适, 不想吃饭、消化不良、恶心、腹泻、便秘、胸痛、头痛，头部、背部肌肉痛紧、四肢酸痛、深呼吸有困难、血压高、易感冒、手脚冰冷、出汗多、头发枯黄、脱落、皮肤敏感、难入睡、易醒、易作梦或经常作恶梦、精力差等；
 
2、情绪表现:沮丧,愤怒,易怒,健忘,消极思想,性欲改变；
 
3、行为表现:多食,吸烟增加,睡眠习惯的改变,卤莽驾驶,饮酒增加等。
 
面对压力、你的心情如何？
 
采用9项健康问卷（PHQ–9量表）进行自我测评了解自己的情绪状态，及时识别自己的不良情绪，采用有效的方法进行调整。
 
如何减压并管理好情绪？
 
减压是当下职场工作人员越来越流行的生活方式，但更是一个越来越值得关注的问题。虽然现在有了这样那样的帮助人们减压的机构和服务，但其实要真的减轻压力，管理不良情绪还得从自身找方法，因为压力虽然是环境给的，但却又由心而生。下面介绍几种减压及情绪管理的方法。
 
01增强对自身职业压力的认知
 
如果要说压力对我们产生影响的话，外界压力会直接影响我们的身体，而自身压力却影响着我们的心理，自身压力有时候会成为我们不开心的根源，也会是成长进步的绊脚石。 如某国际性调查显示，“工作并快乐着”的年轻“白领人士”，工作长达100小时/周，其身心状况可呈完好状态；而对工作产生厌倦的人们，即使仅工作40小时/周，其身心状况却显示“亚健康状态”。 个人职业生涯与其心理健康、生活质量密切相关。当人们妥善处理职场的生活事件和人际关系，完成职业的规定任务，便会产生胜任角色的愉悦。人们热爱其职业，创造性地应对其所面临的挑战，出色完成工作任务。工作不仅不会让他们产生厌倦、疲溃，反而成为其生活乐趣的源泉。永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。快乐工作有利于心理健康。
 
02人际适应、建立和谐的人际关系
 
我国著名心理学家丁瓒指出，人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应；任何心理的病态，都是由人际关系不适应所致。人际适应好者，可最大限度地与对方共享人际合作的资源，达到双方身心“共赢”的较理想境界；人际适应不良者，则易陷入人际冲突的泥沼，危及人际双方的身体健康。乐于和别人交往，以尊重、信任、宽容、谅解的积极态度与别人相处，给予并接受友谊，与他人同心协力合作共事。与人相处贵在“换位”、与人相处贵在“宽厚”、多花时间去爱、少花时间去恨，多一点时间成长自己、少一点时间苛责他人。接受他人，善与人处、建立和谐的人际关系、积极的寻求他人的支持与帮助、缓解心理压力。
 
03读书
   
       古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
 
04音乐调适
 
通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。可调整情绪的音乐有摇篮曲、佛教音乐、自然之声等。
 
05倾诉及适度宣泄
 
俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友、家人的关照和帮助。此时，你可找自己的知心朋友、家人等倾诉自己的不快，痛苦，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。另外、你也可通过在空旷的地方“大喊”、“唱歌”、适度的运动等方式宣泄自己的不良情绪。
 
06冥想
 
       经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
 
07赏花
    
       赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
 
08户外活动
 
 散步：心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。也可到田野中去、暂时的脱离压力环境。
 
运动：参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。适度的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
 
旅游：森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气、欣赏大自然的美景、可放松心身、消除不良情绪。
 
09放慢生活节奏
 
      把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
 
希望通过上面方法的减压及情绪管理、缓解工作、生活中不良情绪、快乐的生活、快乐工作、保持健康的心态、活出幸福人生。