应对压力的5个技巧

1. 控制你的呼吸

它能够骗过整个身体系统。如果你告诉身体去放慢你的呼吸，那么它别无选择，只能放松下来，这是无视威胁，采取控制的第一步。

2. 保持开放的心态和幽默感，尽量灵活一点

保持冷静的头脑会改变你的假期，既然已经知道你的舅舅会谈论起政治，或者你的日程表已经备份，那么就接受这些事，不要在意它们。不是说要你去取笑别人，或者把别人当做笑话，而是说不管别人做了什么，拥有自信和开怀大笑能够帮助你度过艰难的时刻，使你能够控制自己的感觉。

3. 正视你的财务状况，做一个明确的预算

财务压力是普遍存在的。不管是银行里真实存在的钱财，还是具有挑战性的工作，难缠的上司，财务压力可能是最可怕的威胁。正视你所拥有的财产数量，自信地管理自己和家庭收支，这将会消除你面临的最大挑战之一。坐下来喝一杯咖啡，诚实地想一想你自己能够用你所拥有的钱做些什么，想出一个具有创意的的方式来展示你的感受，送给别人的礼物应当包含爱意，而不一定要价格昂贵。

4. 停止不切实际的期望

我们对自己以及别人的期待会带来失望。首先，你要意识到你不能控制别人的坏情绪，即使他们推卸责任，责怪于你，但是你可以控制自己的情绪。离开冲突，放下矛盾，深呼吸。第二，你可以对你的家人，朋友和你自己说“不”。只做适合于你时间计划表的事。如果你觉得做一件事情需要花两个小时，那么给自己四个小时时间，把它当做是你这一天唯一可能做的事。有时候我会要求病人说出“不”这个字——发出这个音节。拒绝需要练习，但是你需要它，你不能心里想着拒绝，而事情摆在眼前时，心一软又答应了下来。说“不”不代表你不关心，它只是意味着你的身体和大脑有一定限制，心态开放，为人诚实，真诚地表达你的感受，你有权感受疲惫。

5. 盘点你所拥有的

生活在一个富足的商业社会中，我们能够花钱买到许多东西，因此人们很难对自己所拥有的东西表示感激，但是社会富足是一把双刃剑，我们总是有这样一种期望，认为自己如果获得某件东西就会感到愉快，但是这种感觉消散得很快，接着我们就会找寻下一样让自己开心的商品。我们总是变更着幸福的标准：你可能会因为租到一套更宽敞的公寓而感到兴奋，但是你可能很快就想要一套房子。而感激之情能够转变这种心态。根据研究调查，如果你每天花点时间去回想一下令你开心的一两件事，不管是物质，人，还是日落美景，你就能使大脑平静下来，而不是不断搜寻下一件令你开心的事或物。这种搜寻在我们提防威胁时是一件好事，但是在现代世界，它会令你无法看到自己真正所拥有的东西。事实上，一项研究显示，每天写下三件积极的事情会让你至少在21天内获得一种满足感。每天不到5分钟，你就能开始关注到对你真正重要的人或事。

当你与压力抗争时，你也许会失眠，体重迅速增长（或者下降），或者无法按时起床。这些都是临床忧郁症的征兆，心理医生会帮助你，运用一些有效和强硬的治疗方法比如说认知行为治疗法。

管理压力看起来是很困难的，但是你要认识到那是你的身体去做的这些。你用所有的方法去减缓呼吸，调整心情，最终使你的头脑平静下来。不要对未来充满恐惧并占据当下，你不如学着控制自己，并且利用它，安宁的度过假期和生活。