应对“年底综合征”，来学学这几招吧
原标题：应对“年底综合征”，这几招你会吗？
作者：赵燕，北京安定医院。
摘自：文化与健康微信公众号
年底的职场，显得与平日不一样，“忙”是永恒的主题：忙任务，忙考核，忙总结，忙制定计划，忙应付变化……忙碌中夹杂着焦虑和压力，期待和惊喜，很多人因此陷入职场“年底综合征”。其实，很多压力平时都存在，只是岁末是个比较特殊的时间点，个人承受的压力强度随着年关临近不断增加，很多问题集中爆发出来而已。
那么，到底职场年底综合征会有哪些较为常见的表现呢？总的来说有三类表现：
——紧张 随着年底临近，加班加点越来越多，总结计划层出不穷，各类应酬疲于应付，加上考核、加薪、升职等带来的同事之间微妙的关系变化，让职场人士忙于应付，工作节奏和精神状态明显紧张，反而影响到工作状态和效率，甚至是个人身体状况。
——焦虑 一年一考核、一年一盘点是职场年终常态，这些工作又会影响到个人的切身利益，每个职场人士对此都非常关心。而对年终考核结果的不确定性，以及来年岗位、报酬、职务安排的不确定性，往往让职场人士倍感不安，甚至是焦虑，因而无法像往常一样静心。
——冲动 在年终这个特殊的时间点，很多人情绪波动较大，做事容易冲动，甚至做出非理性的决策。这种职场冲动小到购买一件原本不打算买的物品，大到突然很想跳槽甚至是转行。
虽然说职场年底综合征造成的困扰只是阶段性的，但有一些负面情绪还是要及时应对的。那么，如何克服这类负面情绪呢？
首先，要合理安排时间，做到不躁不乱。年终要做的事情多、头绪杂、时间紧，紧张焦虑自然就会产生。为此，需要自己列一个计划，把近期要做的事情按照轻重缓急进行排序，按部就班去做，做到忙而不乱，不急不躁。
其次，适度心理调节，化解内心焦虑。面对年底各种考核、各种不确定的因素，难免会焦虑，所以要学会通过心理调节来化解内心的焦虑。这种调节最重要的是学会自我认同，多看看自己的长处和所取得的成绩，给自己一些成就感，切不可拿自己的缺点与别人的优点去比较。
再次，正确自我认知，慎重判断决策。冲动的决策源于非理性的认知，因为对本身的自我认同和信心不足，职场规划不清晰，或对自己的职场期望值过高，导致对个人的职业发展做出感性甚至是错误的判断和决定。尤其是面对跳槽、转行等重大职场转变决定前，必须慎之又慎，在正确自我认知的基础上再做决策。
如何做情绪的主人？不妨读一读《情绪密码》
文/韩海英
我们每个人都跟随着社会快速发展的大潮忙碌着、努力着，但多数人也浮躁着，很少有人能静下心来扪心自问，我们每天奔忙到底为了什么？许多人只是勉强为他们的“人生”寻找某些层次的满足，这些人在很久以前就放弃了自己的梦想，而且大部分的人从来没有想过人生是可以由自己控制的。
但人生确实是“可以”由自己控制的。在我们的内心深处，有一种想法，而那种想法一直是由情绪支撑的。“我希望我的人生改变。”而支撑这个想法的情绪是一种迫切的渴望……一种非常深切、真实、迫切的渴望。如果你脑海里产生一种想法，并以情绪来支撑这个想法，这个想法就会变成一种有创意的力量。
情绪对我们的生活和人生如此重要，那么如何使自己保持好的情绪？怎样才能拥有调控情绪的能力？韩海英博士的新著《情绪密码》（电子工业出版社）或许能带给您启发。
对有些人而言，情绪这个字眼不啻洪水猛兽，唯恐避之不及！领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……事实上，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。
美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是凭借EQ（情商）。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。真正有活力的人，是和自己情绪感觉充分在一起的人。他们不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
情绪是十分强而有力的力量，它能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫败而动弹不得。对于外在的世界，你只能尽力控制。不过，你随时随地都可以选择控制及平衡自己的情绪。思维、感觉和行为会相互影响，不过影响最大的是我们的情绪，因此，控制情绪和平衡情绪非常重要。
当强烈的情绪占据我们整个人的时候，我们似乎无力挣脱。但情况并不是这样，其实，你不必任凭情绪的摆布，你也不需要继续停留在不愉快的情境里。只要你有足够的热忱、勇气或决心，你就可以摆脱旧习，踏上自己的命运之途。
当然，你不可能完全控制自己的情绪，了解这一点很重要。我们每个人都有不顺遂的时候，都会经历创伤。有时候，你会感觉愤怒、悲伤；有时候，你期待的快乐、幸福并不能如期而至。然而，一旦你培养出平衡情绪的能力，意外状况就不会轻易将你击倒，而且你能更迅速地恢复正向的看法、积极的情绪。
我很感激海英博士完成了《情绪密码》这部著作，她结合自己10余年的精神科医生从业经历和心理咨询实践，融入了自己深刻的思索，撰写了这部情绪调控力的著作。书中每一个字都体现了海英博士严谨而执着的态度，也包含了对读者深沉而真挚的眷顾和爱。
我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以通过调控情绪而掌握自己的人生。愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘得多姿多彩！
