你的压力有多大，距离抑郁有多远？
抑郁症是情感障碍性疾病的一种，虽然它是一种明确存在的疾病（精神疾病），但在患病初期，很多人通常都没有患病意识（不认为自己患病）。很少会意识到，“我好像得抑郁症了，情况不太妙”。
低落的情绪像一场心灵的“感冒”，它可能渐渐痊愈，也可能变成顽疾。抑郁症到底离我们有多近？
先来做个小测试~
把你即将看到的问题认真作答
并且按照等级给每道题打个分
完全不会=0分
偶尔几天=1分
有很多天=2分
几乎每天=3分
做事时提不起劲或没有兴趣
↓
感到心情低落、沮丧或绝望
↓
入睡困难、睡不安或睡眠过多
↓
感觉疲倦或没有活力
↓
食欲不振或吃太多
↓
觉得自己很糟或觉得自己很失败
或让自己或家人失望
↓
对事物专注有困难
↓
动作或说话速度缓慢，
或正好相反，
烦躁或坐立不安、动来动去的情况更严重
↓
有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
这套PHQ-9心情指数问卷，可通过自测初步看抑郁程度。把9个条目的得分加在一起，如果总分是0~4分，说明没有抑郁症状；总分5~9分，说明可能是轻度抑郁症；总分10~14分，为中度；总分15~19分，说明是中重度；如果总分20~27分，也许就要考虑重度抑郁症。
抑郁症为什么可怕？
PHQ-9量表中的九道题中的情绪，是不是都觉得似曾相识？其实真正的抑郁，也许就潜伏在我们身边，它像感冒一样普遍，外表“阳光”的人更可能会抑郁。人体在生病的时候，大都会直接体会到自己的变化，但得了抑郁症，基本上很难发现。
有资料显示，90%左右的抑郁症患者在发病初期往往没有意识到自己可能患有抑郁症。患者的家属在早期也很难将他们的心情低落与抑郁症联系在一起，直到某一天他们说不想活了甚至做出伤害自己或他人的事，家属才意识到严重性，才想起来求助医生。
而治疗还比较麻烦，复原时间少说也要2～3个月，较长的则需要花3～5年时间。一旦得了，会严重影响日常的工作、生活，然后能照成很严重的后果，比如拖延、停职休养、辞职、分手或离婚，一系列的负面效果。
得抑郁症都会有哪些变化？
情绪变化：
持续精神不振的状态
进入负责情绪(悲伤、寂寞)无法自拔
为未来的事感到烦恼、不安
早晨情绪恶劣
无缘无故地心慌焦躁、坐立不安
开始思考死亡、自杀之类的话题
犹豫不决、拖延
对事物缺乏兴趣
什么都不想做、什么都嫌麻烦
思维方式：
如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，除了你自己，周围的人能很容易的观察到。
认为错在自己
自我评价偏低
认为任何事情都不会有好结果
遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸
身体变化：
□ 失眠
□ 食欲和性欲低下、体重下降/暴饮暴食，体重增加。
□ 出现在身体上的其他症状(头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。)
看完之后，你可以试着找出情况相符的项目，就在“□”中打钩。
当你检查结果之后，发现打了很多钩，你不一定是抑郁症，但应该你重视起来了。
在哪些情况下容易得抑郁症？
只要我们了解发病的直接原因，就能在自己处于病发高危环境时提高警惕，从而更好地预防抑郁症。
致病的直接原因有以下8种，都是日常生活中容易发生的情况。
第一，“生离”和“死别”。
“与相依为命20多年的另一半阴阳两隔”“和交往了3年多的恋人分手”“视为家庭成员的爱犬亡故”等。
各种离别对人造成的精神打击有多沉重，相信大家都有深刻的体会。有学者就精神压力的强度进行了研究，结果表明，给人一生带来最大精神创伤的事就是“配偶离世”。
第二，人际关系的烦恼。
“和上司相处得不顺利”“和同事间的关系僵硬”“和下属无法顺利沟通”“无法融入集体”等。
这些情况足以导致精神紧张状态加剧。
第三，工作调动（降职）、晋级、降级、改行等原因造成工作内容和责任发生变化。
“工作调动（降职）后，工作内容和服务对象都发生了变化”“升职后，不得不担负起管理职务”“上司的评价降低，被迫从事无足轻重的工作”“换到新的岗位后，不得不从事自己不擅长的销售工作”等。
面临这些情况时，人们会背负巨大的精神压力，有时甚至会精神萎靡、失去干劲，所以要提高警惕。
第四，失去工作。
退休、被解雇、公司倒闭等都会使人失去工作，原因各不相同，但结果却是一样的。失业人员都会“无事可干”“失去最重要的收入来源”，不得不承受巨大的精神痛苦。
“公司倒闭之后，我为了养家糊口拼命找工作，好不容易实现了再就业，以为可以松一口气了，结果却得了抑郁症……”
这是一位40多岁男性的真实经历。他完全没有注意到自己正在承受的巨大压力，一味地努力，以致有一天终于被这些精神压力给压垮了。
第五，孩子脱离父母独立，造成母亲们的情绪发生变化。
母亲们虽然常常抱怨照顾孩子太费事，却还是全心全意地为孩子付出一切。然而，随着孩子渐渐长大，母亲需要处理的麻烦越来越少，能为孩子做的事也相应减少。等孩子上了大学，就算是真正地长大成人了。这时候，孩子们开始彻底远离母亲。
此时，母亲们所深刻感受到的寂寞感和空虚感也有可能成为罹患抑郁症的诱因。这种现象又被称为“空巢症候群”，一般会在孩子高考结束、开始独自生活、正式步入社会等几个阶段爆发出来。
第六，搬家等原因造成生活环境发生变化。
很多人也许会对这个原因觉得惊讶，但是罹患“搬家抑郁症”的人确实屡见不鲜。搬家是一项大工程，人们在搬家前后，往往身心都会处于极度紧张和兴奋的状态之中。他们不仅需要适应新家，还得重新构筑邻里关系，此外，还有离开早已习惯的家、脱离原来的邻里关系以及周围环境后随之而来的孤寂感。这些因素足以带来巨大的精神压力，成为诱发抑郁症的催化剂。
第七，持续遭受由工作造成的巨大精神压力的折磨。
例如，工作难度大而使得情绪一直处于紧张状态，或者工作量过于集中以致连续几个月都异常忙碌，或是每个月加班、假日出勤等额外工作时间超过80小时。除此之外，还有因放心不下工作的事而频繁失眠等状况。遇到这类情形，即使本人丝毫没有察觉，事实上也已经处于抑郁症病发的高危状态了。
第八，也是最后一点，主要发生在经历了伴随着重大精神打击的事情后。
比如遇到各种天灾人祸的情况，人们在遭受巨大的精神压力时通常无暇消沉，但是当情况稳定下来好不容易能够松一口气时，却往往最容易陷入抑郁状态，因此必须提高警惕。
定期心理体检，防抑郁症发生
抑郁症与身体疾病一样，越早发现问题，越容易治疗，因此普通人群应定期进行心理体检，心理体检所使用的心理量表可量化评估受测者一段时间内的压力水平、情绪问题，从而早期识别抑郁情绪，预防其转化为抑郁症。
另外，生活中我们做到以下五点，对于预防抑郁症也有很好的效果。
培养良好的性格。性格内向敏感的人思虑过多，操心烦神，心理负担重，对人与事的包容度不够，对生活的不满和抱怨也相对较多，而开朗的人则活得更为自在，自我调节能力也更好。培养好性格需要良好的家庭环境，父母不和、家庭暴力对孩子性格的形成必然产生负面影响。另外，朋友圈、学校等社会环境也对性格的塑造有影响，要鼓励孩子多与身边人沟通，多参与社会活动。
多结交好朋友。多结交一些好朋友，将自己从一个人的封闭世界中解放出来，遇到不顺心的事情不要憋在心里，躲在家里，找朋友聊一聊，哪怕只是发发牢骚，也能让你及时宣泄，从坏情绪中解脱。
培养广泛的兴趣。当你心情不好时，兴趣可以解救你。如果你喜欢运动，就尽情地跑步、游泳、打篮球，在汗水中释放自己，顺便还锻炼了身体。在做自己感兴趣的事情时，还能结识志同道合的朋友，增强了人际交流，更好地融入社会。
学会情绪管理。学会自我调整，做一个懂得情绪管理的人。当你生气想发火的时候，不妨先冷静一下，从1数到10，给自己10秒的缓冲时间，之后你的火可能就没那么大了。当你伤心想哭的时候，可以试着深呼吸，调整自己的呼吸和心跳，慢慢地平静下来。当然，转移自己的注意力，做一些喜欢的事情也是情绪管理的一种方式。
及时咨询心理医生。当负面情绪影响了你好几天，发现还越来越严重时，别再一个人扛着了，可以及时找心理医生聊聊，他们会为你找到最合适的排解方式。如果你放任不管，或者碍于面子不好意思求助，你的抑郁可能会发展得更快更严重，严重影响工作和生活。
最后，请一定要知道，如果你身边也有抑郁症患者，轻易的劝解，是好心，也可能是一种伤害。有时，允许一个人痛苦，是对他最好的尊重和帮助。
