荐书|10分钟改变你和压力的关系
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔出了本新书《自控力：和压力做朋友》，这次的主题是不要去对抗压力，而去接纳压力，学会跟它成为朋友， 书中有不少的知识点值得分享。
在通常的情况下，我们大都会认为压力只会给我们带来负面的影响，但一些心理学研究发现，带来负面影响是我们的思维方式，而不事情本身，关键是你如何去看待它。当你认为有害时，压力就是会带来负面效果，而当你有益时，压力也会给你带来帮助。
20世纪90年代的一项经典研究，提供了一个在日常压力中培养意义思维的极佳方式。斯坦福大学的―群学生，同意在寒假时写记录：有一些被要求写出他们最重要的价值观，以及日常活动与这些价值观的联系。另—些被要求写出发生在他们身上的好事。
为期三周的假结束，研究人员收集了学生的记录并做访谈。那些写出价值观的学生更健康，精神状态更好。寒假期间，他们较少生病，其他健康问题也较少。返校后他们对自己应对困难的能力也更为自信，写出价值观，对那些在寒假时经受了最大压力的学生，有最为积极的影响。
研究人员分析了2000多页学生写的记录，试图搞明白写作任务为何如此有帮助。他们的结论是：关于价值观的写作，帮学生看到生活的意义。压力体验不再仅仅是必须承受的困扰，它们成为学生价值观的表达。开车带年幼的兄妹，反映了学生多么重视家庭。申请做实习生，是迈向未来目标的一小步。对于那些被要求在日常活动中发现最深刻价值的学生来说，可能挺烦人的小事，变成了有意义的时刻。
自这项研究之后，好几十项类似研究接踵而来。它们表明，写下你的价值观，是曾经研究过的最有效的心理学干预之一。
短期来说，写下价值观，是曾经研究过的最有效的心理学干预之一，让人感觉更有力量，有掌控感、自豪和强大。同时让人感受到更多的爱，与他人的联结和同理心。它提升痛苦承受力，增强自我掌控，减少压力 体验后的无益反思。
长期来讲，写出价值观会提升学业成绩，减少看医生，改善心理健康，有助于所有事情，从减肥到戒烟，到解决酗酒问题，它帮助人们在面对歧视时执着坚定，减少无力感，很多时候·次思维干预就可以带来这些益处。花10分钟写下价值观的人，几个月，甚至几年都会受益。
为个小小的思维干预这么强大。斯坦福福大学心理学家科恩和大卫·谢尔曼花了15年，对该思维干预做了有价值的研穷。他们得出结论，书写价值观的魔力在于它转变了你对压力体验的思考，以及应对它们的能力。当人们与自己的价值观联结，他们更倾向认为能通过自身努力和他人支持来改善处境。他们也倾向认为正在经历的困难是暂时的，问题不是不能改变，也不会因此搞砸自己的人生。
思考你的价值观是什么？
当你挑出自己的三个有意义的价值观，选择一下。书写10分钟。描述为何这个价值观对你如此重要。你也可以写写在日记生活中如何体现这个价值观，包括你今天做了什么。如果你正在面临一个艰难的决定，你也可以写写该价值观可能会如何引导你。
这10分钟能够改变你和压力的关系，尽管你并没有写任何有关当前压力的东西。你可以再找时间坐下来，重复这个练习，完成另外两个价值观。当你感到压力透顶时，重新做这个练习。
