雾霾天，还可以愉快的运动吗？
凛冬甫至，我国北方的大部分地区如约进入了「厚德载雾，自强不吸」的雾霾时刻。众所周知，规律而足量的运动不但有益于身体健康，更是保持心理健康有效手段。
今天我们来聊一聊，在室外空气指数如此糟糕的雾霾天，怎样科学有效的运动。
雾霾对身体的危害
.有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；
.有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染会增加死亡的风险；
.空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；
.有哮喘的患者，空气污染会导致哮喘恶化。
雾霾天是否应该运动
出门之前，先评估自己既往的健康状况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动。
同时，也要看污染的程，可查询当日的空气指数，当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。
运动时间与地点的选择
由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。 上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，是相对更安全的。 所以，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。
污染源趋向于往高处走，一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染。 所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择。
戴上运动防护口罩或改为室内活动
市面上比较常见的防雾霾口罩，防护能力强但透气性略差，敏感的人戴上就觉得喘气有点费劲，别说跑步了。 此时，可以选择运动防护口罩， 运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。 基本上任何类型的户外运动，如登山、慢跑、滑雪等，都可以选择运动防护口罩来进行防护。
对于不想戴口罩的人，室内活动也是一个很好的选择。比如：游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽与冥想等。 不过要注意：有的室内健身场所的空气质量，其实比有雾霾的户外还要差。所以，请选择换气效果好，带有空气净化系统的运动场所。
