冥想入门——呼吸意识冥想法

2016-07-13 15:20:31 心身健康/疾病原创

导读：最近我们分享过《在冥想中养生疗疾》、《冥想真的可以改变大脑功能》、《冥想练习或可改善罹癌患者的心身症状》等文章。大家一定很好奇，同时肯定会质疑，冥想真的有那么神奇吗？分享了这么多文章也没有告诉我怎么练习冥想啊？现在，为大家分享这篇文章《冥想入门，呼吸意识冥想法》，感兴趣的、质疑的童鞋，都可以来体验学习一番，亲身实践，坚持练习，你才能感受到冥想神奇的效果哦。

呼吸意识冥想法，也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。下面我们来看看具体的练习方法吧~　

练习方法：
　　
1.选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头。

2.闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。　
　
3.让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。

4.继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
　　
5.当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。　
　
6.你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。