冥想与失眠症

你是不是有睡眠困扰？有报告显示，冥想的人更容易进入睡眠，并且睡眠更好。来自斯坦福大学医学中心的一项研究显示，失眠症患者，参与了冥想课程之后，比过去进入睡眠的时间算短了一半，从40分钟缩短到20分钟。到研究结束，大约60%的参与者的症状已经不能划分为失眠症症状。在接下来的进一步跟踪研究中，也就是12月之后，研究人员发现，冥想带来的绝大多数好处仍然存在。马萨诸塞医学中心的的研究人员给102名时间症患者进行了冥想练习后，58%的人症状得到了冥想的改善，而91%的人在进行冥想练习之后，减少使用药物或者停止使用药物。

正念冥想帮助我们降低高血压

降低高血压除了传统的方法之外，现在我们还有一个新方法，叫做正念冥想减压术。（mindfulness- d stress reduction technique）这个方法可以跟我们的体育锻炼和体重控制结合起来，可以用来降低高血压。正念冥想减压术包括正念冥想技术，健康的谈论压力，应对压力，以及让患者记录自己的情绪和焦虑水平。来自case western reserve 大学医学院的研究小组，进行了一个实验，实验的对象是年龄在30到60岁的高血压患者，在实验期间不能服用医治高血压的药物。这个实验包括8个周期的练习，每次练习为2.5小时。在整个活动进行中，都有治疗师全程指导，指导他们进行身体扫描练习，禅坐冥想和瑜伽，并询问参与者的感受。研究人员发现，正念冥想减压术对血压的降低是明显的。把正念冥想减压术，作为一个非药物治疗的方法，这次随机实验是有意义的，case western reserve 大学医学院教授Richard josephon说道。

研究表明冥想能帮助我们降低40%感情上的伤痛

wake forest baptist 医学中心的神经生物学助理教授Dr.Fadel Zeidan，15年潜心研究冥想，他设计了一个实验，他找了75个健康的，没有病痛的人，让他们接受 120华氏摄氏度的难耐的高温，这时他用MRI扫描他们的大脑，然后研究人员把他们分为4组，给他们2天时间培训，每个人都认为自己在接受真正的干预，但是大多数人接受的不是真实的干预治疗。

接受真正干预的那一组，研究人员的做法是，让他们保持坐姿，闭上双眼，听具体的指示，按照指示，把注意力集中在那个部位，让自己的思想和情绪释放，而不带任何评判。我们指导他们专注体验自己呼吸的变化，跟随自己的呼吸，一直从胸部到腹部。

4天之后，每个人从新进入MRI检查室，承受同样强度的疼痛。研究人员告诉他们使用训练的方法，深呼吸，正念冥想。他们用专业的工具测量检查者的身体强度和对于疼痛的情绪不适度度。研究人员发现，跟控制组相比，4组的疼痛感都得到很大地减轻。那些接受非正式干预的小组，疼痛感受降低了9%，情绪上的不适感降低了24%。而接受正念冥想的小组，疼痛强度降低了27%，情绪上的不适感降低了44%。

这个结果令Zeidan 感到震惊，过去的研究显示，阿片类吗啡药物能降低22%的疼痛。正念冥想的效果已经超过了药物的作用。但是MRI更让他吃惊，练习了正念冥想的人跟他们人相比，使用的是大脑不同的区域降低他们的疼痛感。