什么是冥想？
 
对于什么是冥想，恐怕心理学家们尚未达成统一意见。从森林疗养角度出发，我们认为“冥想是一种自我控制的心理调整方法”，通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响情绪和行为，并产生生理效应。
 
冥想有啥用？
 
冥想通常用于平静思绪和放松身体。近年来，通过对冥想的临床疗效机制研究，心理学和神经科学领域的学者发现，冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、酒精依赖、饮食障碍和心脏疾病等心身疾病。
 
森林冥想有何优势？
 
安心、静谧和舒适的森林环境，对于人们聚焦注意力非常有帮助。现在冥想训练的方法很多，其中有一种叫“禅语入定法”，它要求体验者体会联想“独坐小溪任水流”的意境，而森林中不乏具有类似意境的小环境。
 
怎样做森林冥想？
 
所有冥想大致都包括放松身体、调节呼吸和注意聚焦三个阶段，放松身体和调整呼吸以5分钟为宜，聚焦阶段以15-20分钟为宜。在森林中冥想，首先要综合考虑光照强度、五感体验和个人喜好等因素，选择一处适宜环境。然后选择舒适的冥想姿势，可以仰卧，也可以采用坐姿，取掉所有配饰，松开腰带，有意识地让身体各部位紧张的肌肉松弛下来。之后要注意呼吸节律，平缓地吸气、呼气。调整呼吸多次后，再把注意力集中在特定对象上。进入聚焦阶段之后，经常会出现注意力分散的情况，但这并不是方法不正确。每当有什么想法钻进大脑时，要有意识地将它抛出去。当我们学会排除杂念之后，才开始找到真正的自己。