雾霾天让心情很糟糕，做这几件事可以点亮你的心情
戴上口罩，打开空气净化器，关好窗，学校幼儿园停课，机动车限行，我们好像已经熟知，
雾霾来时该如何保护自己的身体，但你有没有想过心情也在跟着天气变化？
雾霾天，心情更糟糕
新浪微博曾经发起过一个“天气影响心情”的话题，在将近三千名参与者中，九成人认为雾霾天让自己心情很差。凤凰网一项调查显示，45%的人面对雾霾时感到恐惧，22%的人感到焦虑、烦躁，73%不能理性对待雾霾。
研究发现，雾霾主要通过两方面因素影响心情。
其一，空气污染会直接影响心情。加拿大特伦特大学的马克•阿尔文将欧洲14个国家的空气污染纪录与居民快乐感做了对比，发现空气污染让人不幸福。他指出：“清新的空气能让人拥有更好的生活体验，提高生活满意度和幸福感。然而，空气污染迫使人们减少自己喜欢的活动，变得不快乐。”
其二，阴天会令人心情压抑，甚至患上抑郁症。加拿大科学家豪沃思发现，这是因为大脑里的腺体松果体对光线十分敏感，一旦缺乏阳光或环境变暗就会变得活跃，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，让人萎靡不振。
另外，美国加州大学欧文分校的埃文斯发现，环境中的光化学氧化剂升高，焦虑的人会增加；韩国延世大学的科学家分析了4000多个自杀案例与PM10的关系后发现，污染出现峰值时，自杀者会增多。
几件简单的事，点亮你的心情
调控情绪的核心是情绪管理，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。除此之外，做这几件事，也有助于舒缓情绪。
把室内光线适当调亮。尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的。
好好睡一觉。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。
在安静地房间做个冥想。在冥想中，可以体验自然、敞开、不带批判的觉察，洞悉内在，让心情更加宁静和美好。进入冥想状态后，坏情绪也就在不知不觉中跑掉了。
适度进行室内运动。如原地跳、瑜伽、仰卧起坐等，有条件者可以去健身房游泳。因为运动能促进大脑分泌令人愉悦的物质脑啡肽和内啡肽。
听点激昂的音乐。尝试创建一份自己最爱的能让自己开心的歌单。在创建歌单的时候，最好选择那些乐曲和歌词都积极乐观的歌。当你失落的时候，这就是让你重回开心之路的声带。音乐能够很快地将你带到一个不同的状态，让你冲破阴霾、感受阳光。
多吃一些有助舒缓情绪的食物。如香蕉、柑橘、猕猴桃等。香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用。
