想在赛场上使出洪荒之力？克服紧张情绪很重要
运动员的心理状态能够直接影响他们的基础生理机能、行为表现等。因此在比赛前他们有可能出现这种情况：
“恐惧、焦虑、紧张、压力——我到底在做什么？等待比赛的滋味真煎熬，要是拿不了金牌岂不很丢份儿啊。哎，这比赛真是熬人！还不如回家找个朝九晚五的工作干着。”
以上这些是当你感到恐慌的时候，潜意识会带领你往舒适圈里走。如果你未曾正视它（恐慌），那么它便会成为你比赛中最大的挑战。通常伴随而来的副作用会令你虚弱，颤抖，胃痉挛甚至没办法控制情绪。（为了叙述方便，此段内容中均用第一人称“你”代替运动员）
其实，每个人都会有恐惧紧张的情绪，只是未确定发生在什么地点什么时间，可能在运动场上、在工作上甚至是日常生活中。假设你下周要参加一场比赛，现在的你一想到站在场上的那个场景就会忍不住心慌慌，不要紧，这种现象很普遍，因为就连曾经的冠军，也会碰到类似的情况。
骑行大神汉娜也会在比赛中表现紧张
“决赛那天中午，我只吃了一口之后喉咙再也吞食不下，胃也宣布关门。我把中餐放下，改用香蕉摄取糖分好消化。这种状况通常是因为你的能量集中在身体某处，进而削弱身体里其他的机能，大多数感官功能都消失了，感觉无奈无助，最后就只能坐在餐桌上发呆。”汉娜回忆道。
就算是专业运动员仍然有心魔，但他们懂得怎么把恐惧转换为有利的动力来帮助他们达到最好的表现，而不是让情绪接管自己的身体导致表现失常。常人也一样，若被情绪左右，你的头脑会产生很多种情境来阻扰你对工作的投入。
你需要将自己准备好，这样，当在情绪弱势的状态下，你会变得强壮及随时处于战斗的状态，将紧张情绪引导至正确的方向。保持轻度紧张也并非毫无用处，汉娜表示“我们需要紧张恐慌的那种情绪临界点，它们是种爆发力。这正确的方向会让你处在爆发的临界点，让你表现得更好，它可以帮我们达到比平均更好的状态，甚至比最佳状态还要再上一层楼。”
如何对抗恐惧情绪？
与其让恐惧情绪泛滥，令自己感到虚弱，还不如挺身对抗，像傅园慧一样，在经历生不如死的训练后，将内心的恐惧化为洪荒之力，在比赛中突破自我，刷出自己的新成绩？下面为大家分享一些克服恐慌焦虑情绪的实操技巧。
1.早做准备，毫无准备跟失败其实并无差别，软弱无力对于比赛更是毫无用处，提早学会控制你的情绪（至少要有这个意识），你一定不希望从一开始就质疑自己。当然赛场上控制和疏导情绪也是一项技能，那么它也像其他技能一样通过学习练习是可以熟练掌握的。此次里约奥运中国队射击冠军张梦雪，可是控制情绪的好手，看她在比赛中以及比赛后酷酷冷静的表现，就知道了。
2.直面情绪、学习锻炼如何去引导，并在比赛中进行重复练习，尝试记住做得最好的一次，积累经验。想想当年的李小鹏，詹森，也曾在比赛中失手过，然而在最近的比赛中，还不是取得了金牌的胜利。这都和他们能很好控制自身的紧张恐惧情绪有关。
3.对你在做的事情保持热情，去衡量所付出的一切是否值得，只要是你爱的，你会愿意付出一切去追求，因为在追求的过程中，所得到的快乐将是你人生中最神奇的回馈。此次里约奥运会参赛选手傅园慧，仅仅是在半决赛中取得了高出以往的成绩，就足以让她满意到乐不可支了。所以，比赛真正的乐趣和意义，不就是在热爱中突破自我吗？
4.学着放过自己，比赛结果没办法每次都尽如人意，接受没有站上颁奖台的事实，将这次的失败当作如何让下次比赛准备得更好、跑得更好的经验。停止自责，（以骑行比赛为例）把“为什么我会那么差，大家都通过了那个弯位”换成积极的思考“大部分人都通过了那个弯位，那么以我在人群的水平我能不能过去？过不去是因为什么，是因为我预备过弯的位置不对吗？那下次要怎么做？”这并不是推卸责任的想法，而是引导你把问题的关注点落在解决问题，而不是纠结个人能力不足之上。
如果你在赛场上实在很很很紧张，那可以尝试以下放松训练来控制紧张情绪。
1.渐进性放松：首先学会怎样使16块肌肉群紧张和深度地放松，以后学习7块肌肉群同时放松，最后学会使全身在几秒钟内完全得到放松。渐进性放松训练有助于使一些过度紧张的大肌肉群逐渐调整到正常的紧张水平。
2.自我指导放松：可以利用轻音乐伴奏进行练习，起初完成这种自我指导的放松要花10分钟时间，随着一次次练习，可以用越来越少的时间来达到放松的程度。为了取得更加的效果，可以将其与意向放松结合起来使用。
3.冥想放松：通过聆听冥想音乐或观赏冥想视频，跟随其中的引导语，逐渐进入心身放松状态，化解紧绷的心身。此外，还有冥想的文案内容，可以跟随文字内容的指导，学着放松。可参考文章《冥想入门-呼吸意识冥想法》。
评估恐惧紧张情绪也很重要
小编不得不提说下，恐惧紧张情绪有时候很隐蔽，运动员可能出于种种原因，比如担心教练失望，怕被队友笑话，引来家人过度关注等，会刻意隐藏起来。而进行适时必要的心理评估，就很重要了。通过专业的焦虑程度评估量表，可适时评估出运动员的紧张程度，如此能有针对性的进行调试和干预了。
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小编有话说;上面的内容适用于很多令大家感到紧张恐慌的场合，而不仅仅是运动比赛中。如此大的奥运比赛，国家体育局也早早组建了奥运心理支持团队了。所以，奥运选手的心理状态，其实也不用太过担心了，有更专业的心理咨询师为他们提供指导和帮助呢。
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