如果感到焦虑，那就来个冥想吧
一项发表于《美国医学会杂志·内科学》的Meta分析显示，每天进行30分钟左右的冥想可有效改善焦虑及抑郁症状。
“尽管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治疗方法。”研究第一作者、美国约翰霍普金斯医学院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我们的研究中，冥想具有与抗抑郁药相仿的效用。”
研究者共纳入了47个临床试验及3515名个体的资料。这些人存在抑郁、焦虑、压力、失眠、物质滥用、糖尿病、心脏病、癌症及慢性疼痛等临床状况，并经历了为期8周的冥想疗程。研究者得到了关于焦虑、抑郁及疼痛症状改善的中等强度的证据，以及压力和生活质量改善的低等强度的证据。尚无明确证据证明冥想可改善其他方面的症状。在为期6个月的随访中，冥想的上述疗效仍持续存在。研究者并没有发现冥想有害的证据。
在东方文化中，冥想源远流长；在近三十年中，冥想逐渐风靡西方社会。
“很多人以为，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“实则不然。冥想是一种旨在增进自我觉醒的主观训练，不同的冥想项目以不同的方式达成此目的。”
在诸多冥想方式中，正念冥想的潜力最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调的是接纳感觉、不做判断及身心放松。
我们收集了11条非常有用的日常冥想建议：
1.建立有规律的练习
意识到每天冥想对于自己的重要性，并且从心里和行动上完全接受。这对于自己身、心、灵、情绪都是有治疗的效果的。建立规律持久的练习，随着不断的重复冥想会越来越强壮。时间上可以灵活安排但必须每天有15分钟的冥想。你可以这么考虑，每天我们都很轻易的浪费15分钟，如何节约出来，甚至创造出来这个时间？
2.每天清晨从冥想开始
每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的经络也会被清理的很好。
3. 冥想中处于打开状态
手掌打开，让整个人处于接受和释放能量的连接中。
4.发自内心的宽恕
如果思维干扰你的注意力，在内心说我宽恕，我宽恕。当你这么说的时候，可以让内在的能量把思维带走。记住：宽恕是通完无思虑的大门。
5.使用蜡烛和冥想音乐
最初我们可以用些辅助工具，比如蜡烛和冥想音乐来帮助我们固定注意力。
6.冥想是种放手
冥想并不是集中精力（意守）、聚焦、可视化，或者尝试停止自己的思虑。它(冥想)是关于放手 ，向自己内在的宁静的交托。
7.尽量在每晚冥想前泡脚
每晚冥想前规律性的泡脚，会让你晚上的睡眠质量有很大的不同。这是一种非常简单而又非常有效的方式对于你的冥想，很多人惊喜的发现他们每天睡得更好，睡醒后更精神。
8.和自己的内在对话，进入冥想模式
冥想可以成为你生活的一部分，在任意时间只要你喜欢都可以进入冥想状态。无论你正在电脑前工作，或者在开车，内在精神和心灵连接，冥想模式，允许她带你到无思虑的觉醒状态。内在精神是我们内在纯洁的愿望触发的能量，当我们要求进化/平衡/灵性升进时，在冥想状态，请求我们的内在精神与自我联结。
10.停止思考
思维就如同飞机的起飞降落。把你纯粹的注意力放在头顶凉风那里，在完全静默的状态观察自己，让时间停留在此时此刻，把两个思绪的间隔延长，慢慢的不再思维，直至无思虑的觉醒。
11.视觉化冥想
在视觉化冥想中可以让人将内心的意象具象化，能够窥见更美更好的至善境界，借助感官的力量，将自己的美好愿景和期待印入脑海成为一个固定的画面或流动的景观。
