被焦虑缠身，怎么破？
作者：陈婉真
焦虑”是大家都会有的情绪经验。当我们焦虑的时候，会出现以下的反应：冒汗、颤抖、呼吸急促、心悸、肌肉紧绷（身体上的变化）；坐立难安、一直吃东西、咬指甲、喋喋不休（行动上的变化）；担心事情越变越糟、忧虑自己无法处理、一再地负面思考（想法上的变化）。一旦焦虑反应强度过高，或持续的时间太久，就会出现紧张不安、莫名的恐惧、时常头痛、颈部僵硬、不易入睡等身心不适。
当然，焦虑也会出现在人际互动的过程，虽然人际互动的焦虑（以下简称人际焦虑）不一定会造成明显的身心不适，但是为了减低人际焦虑而出现的“逃离”或“回避”行为，却会妨碍我们获得满意的人际关系与满足心里种种的需要，因而过着形孤单落寞或紧张不安的生活，其影响不可谓不小！
常见的人际焦虑
事实上，人际焦虑在我们日常生活与人互动的过程中，常常会不自觉地发生，只是有时候我们并没有察觉到而已。认真地想想看，你是否曾经有过下列的情况呢？这些例子里都看得到人际焦虑的影子。
1、欣喜若狂地与心爱的人在一起，但是当两个人的关系越是紧密的时候，快乐的感觉却越来越淡，继之而起的是想要疏远的冲动，或是不知不觉地开始做万一结束恋情的准备。
2、当别人的要求让我们感到不舒服，想要有所反应却怎么也做不出来。越想要有所反应，心里就越紧张。久而久之，你发现大家总是把事情通通往你身上推。
3、一直渴望获得众人的认同与称赞，可是一旦别人真的在称赞你的时候，你却不知为何地不安起来，反而觉得很别扭，不断地淡化别人的赞美，只想赶快转移话题。
4、习惯了为别人忙碌、在意别人看法的日子，有一天鼓起勇气为自己做一点事，却马上有罪恶感，担心自己会不会太自私了。
人际焦虑的缘由
整体而言，这些人际焦虑的发生往往起源于三大类原因。
一、过度在意别人的看法。因为过度在意别人的看法，你常常不自觉地讨好别人，唯恐自己哪里没做好，别人会觉得不满意。所以，即使别人对你做出不合理的要求，你都不敢拒绝，就算觉得很委屈，也只能默默地承受。有时候，想要依照自己的方式去做一些事情，却因为别人不同的看法就放弃了，于是只能继续无奈地为别人活。
二、害怕关系破裂。你对于关系的维持其实没什么信心，内心深处最大的担心就是：美好的关系无法一直持续下去，好的事不会一直降临在自己的身上。所以越是跟别人亲近的时候，心里越会担心这样亲近的关系即将结束，所以你随时都在做关系破裂时的准备，然而你们的关系却可能正因你的过度准备、缺乏信任感，一点一滴地腐蚀，等到有一天关系真的结束时，你却更加地确信没有天长地久的感情。
三、对自己没信心。虽然希望获得别人的肯定和支持，可是别人的肯定与赞同，却会和你的原先对自己的印象相冲突，你认为自己并没有如同别人形容地那么好。而且，如果相信别人的赞美，万一自己没那么好，那岂不是更糟吗！？为了避免这样的冲突与不安，你就会故意轻忽别人的赞美，想要借着转移话题，别再让自己继续不舒服。但是你这么做其实却会让别人感到挫折，久而久之可能没有人会再赞美你了，这时候你反而会认为自己果然是一个不值得被肯定与赞美的人。
“被爱”与“被赞美”是我们每个人内心都渴望的美好感受，而这些感受往往必须透过良好的人际关系才能拥有，然而，人际互动的焦虑却会让我们对人际关系产生既爱又怕的矛盾感受。如果你发现自己常常出现人际焦虑，可以试着慢慢地调整自己的想法，别对自己那么没信心，也试着别用自己的偏见看待外界，倘若还是发觉自己有着很强烈的人际焦虑，让你在人群中变得愈来愈退缩、甚至不敢与别人互动，请你一定要认真地考虑寻求协助来面对这些焦虑，你可以到专业的咨询中心谈一谈，让咨询师了解你的困境，陪你一齐解开心中的结！
文章转自微信公号：1879俱乐部
